ورزش‌های ساده و راحتی که علائم افسردگی را بهبود می‌بخشند
تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۳۰۴۷۱
مقابله با علائم افسردگی ممکن است یک نبرد مادام‌العمر باشد و یادگیری راه‌های کنترل آن بخش مهمی از این نبرد است. وقتی با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، شاید ورزش کردن امری سخت و بعید به نظر برسد، اما می‌تواند نقش مهمی در مدیریت علائم افسردگی داشته باشد.
ورزش کردن فواید زیادی بر سلامت روان و جسم دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش یک مهارت مقابله‌ای سالم در راستای بهبود با افسردگی، اضطراب، ناامیدی و دیگر اختلالات روانی است. هنگامی که ماهیچه‌های خود را حرکت می‌دهیم و ضربان قلب خود را بالا می‌بریم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح می‌کند که این هورمون‌ها باعث بهبود خلق و خو و تمرکز می‌شود. ترشح هورمون‌هایی که به ایجاد احساسات مثبت کمک می‌کنند، یک امر تسکین‌دهنده برای افراد مبتلا به افسردگی است.
فواید روحی و جسمی ورزش عبارتند از:افزایش اعتماد به نفس و تعامل اجتماعی: از آنجایی که ورزش اغلب افراد را وادار می‌کند که به بیرون از خانه بروند یا به گروه‌های دیگر بپیوندند، می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و تعاملات اجتماعی کمک کند.
ایجاد احساسات مثبت: هنگامی که ورزش می‌کنیم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح می‌کند؛ که این دو هورمون در ایجاد احساسات خوب نقش دارند.
بهبود کیفیت خواب: ورزش می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد؛ که این مسئله به ارتقای سلامت روان کمک می‌کند.
افزایش جریان خون: حرکت استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها همراه با افزایش ضربان قلب به افزایش جریان خون در سراسر بدن کمک می‌کند.
افزایش انرژی: ورزش انرژی را افزایش می‌دهد و این افزایش انرژی و شادی، می‌تواند در طول روز با شما همراه باشد.
برای کاهش علائم افسردگی این ورزش‌ها را انجام دهید:
یوگایوگا به دلیل ایجاد حس آرامش می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند. این ورزش با استفاده از تنفس ریتمیک و آگاهی روزافزون از بدن خود،کمک می‌کند تا ذهن و بدن به هم نزدیک شوند.
پیاده‌روی محسوب می‌شود و در بهبود خلقیات نقش دارد. کمک می‌کند تا ذهن و بدن به هم نزدیک شوند.
وزنه‌برداری به دلیل ترشح اندورفین، علاوه بر بهبود تمرکز و تثبیت خلق و خو، به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
شنا کردنشنا یک فعالیت لذتبخش است که برای طیف گسترده‌ای از افراد سودمند است؛ افراد باردار، افراد مسن و کسانی که درد‌های مزمن دارند، می‌توانند با این ورزش گامی در جهت درمان افسردگی خود بردارند.
دوچرخهسواریدوچرخهسواری ورزش بسیار خوبی است و به دلیل اینکه در حین آن، مسافت زیادی در زمان کوتاه طی می‌شود، افزایش انگیزه را در بر دارد.
چه میزان ورزش برای کمک به افسردگی لازم است؟فقط چند دقیقه ورزش در طول روز برای بهره‌مندی از فواید سلامتی آن کافی است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که پیاده‌روی سریع به مدت ۲۰ دقیقه در روز یا حدود ۲.۵ ساعت در هفته، علائم افسردگی را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.
شاید حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی هم برای کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، سخت و دلهره‌آور باشد؛ خبر خوب این است که همان مطالعه نشان داد کسانی که حداقل ۱۰ دقیقه در روز ورزش می‌کنند هم با کاهش ۱۸ درصدی علائم افسردگی مواجه خواهند شد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: ورزش تندرستی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل علائم افسردگی پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۳۰۴۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اتفاقات رخ داده در ورزشگاه‌ها به کرامت بانوان خدشه وارد کرد
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، در نامه کیومرث هاشمی خطاب به رئیس فدراسیون فوتبال آمده است: همانطور که مطلع هستید موضوع امکان حضور بانوان محترم علاقه‌مند فوتبال در ورزشگاه‌های کشور در شرایطی مورد موافقت مراجع تصمیم‌گیرنده قرار گرفت که فدراسیون فوتبال به عنوان متولی فوتبال کشور و همچنین باشگاه‌های حرفه‌ای فوتبال در جهت بهبود زیرساخت‌ها، ساماندهی هر چه بهتر هواداران زن و مرد و همچنین ارتقای جو اخلاقی و فرهنگی حاکم بر استادیوم‌های فوتبال تلاش کنند که متاسفانه نه تنها شاهد بهبود شرایط فرهنگی حاکم بر ورزشگاه‌های فوتبال نیستیم، بلکه شاهد بروز و ظهور صحنه‌ها و اتفاقاتی هستیم که هرگز در شان هواداران ایرانی نبوده و متاسفانه رفتار برخی هوادارنما‌ها زمینه ایجاد خدشه بر منزلت و کرامت زن ایرانی را نیز فراهم کرده است که رصد و کنترل این افراد معدود وظیفه باشگاه‌هاست.
معتقدم بروز این نوع حوادث، ناشی از فقدان برنامه جامع فرهنگی برای بهبود جو حاکم بر ورزشگاه‌های فوتبال و همچنین ناشی از کم‌توجهی برخی باشگاه‌های فرهنگی ورزشی فوتبال کشور است که متأسفانه لفظ «فرهنگی» را به عاریه یدک کشیده و فاقد اهتمام لازم برای ساماندهی هواداران خود هستند. بر همین اساس باید تاکید نمایم مشاهده این نوع اتفاقات که دل مردم علاقمند به ورزش کشور را نیز به درد آورده، به هیچ عنوان برای مجموعه ورزش کشور قابل قبول نبوده و همانطور که بار‌ها تأکید نموده‌ام؛ «ورزش بدون ارزش برای نظام جمهوری اسلامی ایران فاقد اعتبار است.»
در همین راستا شایسته است با استفاده از ظرفیت قانونی در فدراسیون فوتبال، محرومیت خاطیان و همچنین ارسال گزارش آسیبشناسی با محوریت بررسی علل وقوع حوادث اینچنینی ظرف یک هفته، تدابیر لازم جهت ساماندهی دائمی هواداران با رویکرد قبول مسئولیت از سوی باشگاه‌ها پیش‌بینی شده و مراتب برنامه‌ریزی‌های عملیاتی در اسرع وقت به این وزارتخانه منعکس شود.
بدیهی است معاونت قهرمانی و حرفه‌ای وزارت ورزش و جوانان، تحقق این ماموریت مهم را تا اخذ نتایج ملموس با جدیت هر چه تمام‌تر پیگیری خواهد کرد.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟